作者:林子瑜醫師
門診很多爸媽都會很焦慮的問
“我給小孩看手機一天可以看多久?”
“這個年齡看手機是可以的嗎?”
現代人手機不離身，小孩更是很小就接觸3C產品，這對眼睛會造成怎樣的影響嗎?最近衛生福利部國民健康署發行了一本手冊”手機還我，孩子不哭”，手冊分成三個章節，第一章節說明3C會對眼睛造成那些影響，第二章節說明如何護眼，而第三章節多情境去模擬在生活中常會遇到的狀況，教導家長如何讓孩子不要沉迷於手機。
現代人生活離不開手機，凡生活中食衣住行都會和手機結合，家長都知道3C產品會對小孩發育造成影響，但當我們自己隨時都在使用手機時，要如何教導小孩不要使用呢?
3C產品對眼睛到底會產生哪些影響?
- 視力
手機屬於近距離工作，小孩的手臂比較短，拿手機的距離更近，長時間的近距離用眼，我們都知道會加重近視度數的發生，台灣幼稚園106年比起99年兒童近視的比例，有明顯的增加，代表近視的盛行率是持續上升中，家長必正視這個問題。
- 睡眠及學習
睡前使用3C產品可會讓孩童睡不著，就寢時間延後，影響到隔天精神不濟，學習效果不好。
- 體重
若頻繁接觸3C產品，戶外活動時間會降低，缺乏運動就會增加肥胖的機會
兒童幾歲可以使用3C產品呢?
- 0-2歲
盡量不接觸3C產品
- 2-3歲
每日控制在15分鐘內，以父母說故事的方式取代有聲的影片
- 3-4歲
每日控制在30分鐘內，父母能陪伴孩子孩子觀看的過程，一起討論與互動
- 4-6歲
每日控制在60分鐘內，但每30分鐘能休息10分鐘，父母能一同參與孩子觀看的過程，跟孩子選擇適合的內容
如何護眼
- 戶外活動
每日戶外活動2個小時以上，舒緩眼睛肌肉和疲勞
- 光線充足
桌面亮度要在 350 米燭光以上，檯燈要放在慣用手的對側，以防寫字中出現暗影
- 正確的姿勢和環境
選擇適合高度的桌椅，距離書本能保持30-45公分的距離，避免在晃動的車子上閱讀
- 均衡飲食
蔬果均衡攝取，尤其深綠色及深黃色蔬果需多攝取
- 充足睡眠
每日8-9小時充足睡眠
- 定期檢查
3歲以後每半年追蹤視力及度數
當把3C產品從孩子手上收走時，一定會面臨大哭、崩潰及吵鬧，由父母慢慢引導，帶孩子走向戶外，脫離螢幕的框架，這需要和您的孩子共同來努力。
參考資料
衛生福利部國民健康署 手機還我 孩子不哭 手冊
衛生福利部國民健康署 兒童近視防治資源寶典
衛生福利部國民健康署 學童近視100問
