作者: 林子瑜醫師
藍光會對人體造成什麼影響?
藍光跟身體晝夜節律的調控有相關，每天起床和睡眠時間都會受到影響。由於藍光的刺激，早上會醒來，但如果在接近睡眠時間接觸電子產品，可能會發生失眠。其實相較於3C產品，太陽光是藍光最大的來源，其他像是省電燈泡及LED燈都有藍光，螢幕藍光的暴露量遠遠不及太陽光的強度，相對於藍光，太陽光紫外線的暴露對於人體有比較明顯的影響，紫外線容易造成白內障或是皮膚癌，但完全避免接觸太陽，也容易增加近視度數，故不管是藍光或是紫外線，都不應該過多的暴露。
藍光眼鏡是需要的嗎?
藍光眼鏡是否需要因人而異，因每個人經濟及用眼需求不同，但一般而言，藍光眼鏡主打能夠減緩藍光對眼睛的傷害、增加睡眠品質及使眼睛舒緩減少疲倦感，螢幕所產生的藍光遠不及太陽光，所以對眼睛的影響幾乎很少，然而在睡眠影響方面，可以調整成夜間模式，減少睡前藍光的暴露。藍光眼鏡和太陽眼鏡有什麼不同嗎?
不管是那一種，市面上有非常多不同的廠牌，功能性也使略有差異，一般而言，太陽眼鏡會將所有進入的光線一起減弱，所以不同色光，包括藍光進入眼睛的量都一起減少，視覺上會覺得光線較暗，然而藍光眼鏡則是過濾掉藍光，不同的材質和廠牌，濾掉的藍光比例也不一樣，市面上有些藍光眼鏡也兼具抗紫外線的功能。藍光保護貼和抗藍光程式使有用的嗎?
藍光保護貼的原理跟眼鏡一樣，也使濾掉藍光，而抗藍光程式會將螢幕調成偏黃橘色系，不管是那一種方式，由於藍光是色彩組成三原色之一，但藍光比率降低，色彩顏色就會失真，色澤偏暗，若在看不清楚的狀況下，會將亮度調高，此時對眼睛反而更不好。藍光與LED
幾年前，坊間一直有一種說法，LED燈具會釋出藍光，不建議使用此種照明設備，LED全名是發光二極體(light emitting diode)，傳統LED燈的發光是用藍色波長光激發黃色螢光粉產生白光，釋放出的藍光可能會對視網膜細胞產生傷害，讓消費者有了這層顧忌，LED燈具由於直接將電轉換成光，較其他產品是將電大部分成光熱，少部分換成光較省電，除此之外，LED還具備較持久和環保的特性，在市場上種類越來越多，在製程上面也相較於以往做了多方調整，釋放出藍光相較以往大幅的減少。
該如何選擇LED?
- 目前國家對於照明設備有前置把關，選擇國家認證(Chinese National Standards，CNS)標章，盡量選擇低藍光照明設備，根據IEC (International Electrotechnical)的規範，依照嚗露時間長短是否會產生危害加以分級risk group (RG0、RG1、RG2、RG3)，風險分別為低到高
- RG0- 曝光時間超過 10,000 秒以上，不會產生視網膜傷害危險
- RG1- 直視時間最多爲 100~10,000 秒，不宜長時間
- RG2- 時間最多爲 0.25~100 秒，不宜直視
- RG3- 短暫直視(<0.25 秒) 也很危險
- 光線: 根據衛生福利部國民健康署手冊建議，選擇低色溫4000K以下、暖色系光源，當色溫越高，顏色會越白，偏向冷色調光源。
家中的LED燈泡要注意什麼?
- 使用年限已久的燈泡要定期做更換，當發光的色澤開始改變時，裡面的螢光粉可能也開始變質老化。
- 在台灣是2014年開始有燈光光譜的認證強制檢驗，故在這之前買的燈具，由於沒有政府把關，可以考慮更換。
該如何使用３Ｃ產品?
1. 避免在睡前2-3小時使用電子產品。2. 使用3C產品遵守20-20-20原則，看電子產品20分鐘後讓眼睛注視20英尺(6公尺)的事物20秒。
3. 長時間盯著螢幕看，要記得補充人工淚液，滋潤眼睛，減緩乾澀產生的不舒服。
4. 注意用眼的距離，為一個手臂長(60-65公分)，並將螢幕調整輕微向下的角度。
5. 調整電子產品亮度，避免太強的光線，降低螢幕和周邊環境產生光線對比，可以減緩近距離用眼產生的疲倦感。
對於需不需要使用藍光眼鏡保護眼睛，目前尚未有定論，但最重要原則是，適度的使用不要過度，並定期接受視力檢查。
